Úzkost a strach

Úzkost se nemusí projevovat jen jako strach. Úzkost je nepříjemný emoční stav, který je doprovázený nejrůznějšími fyzickými a psychickými projevy. Pokud máte tyto problémy, může to být příznak úzkosti (samozřejmě s těmito projevy můžou souviset i jiné zdravotní problémy, proto je třeba poradit se s lékařem).

Můžou to být tyto projevy:

cítíte vnitřní neklid, třes a nervozitu

cítíte zvýšené svalové napětí, pálí Vás na hrudi

jste malátní a vyčerpaní, motá se Vám hlava

nemůžete se dodechnou nebo lapáte po dechu

buší Vám srdce

nepřiměřeně se potíte

máte sucho v ústech

máte žaludek „na vodě“

často močíte

máte střevní problémy

cítíte knedlík v krku

bojíte se a lekáte

obtížně usínáte nebo nemůžete spát

nesoustředíte se

Je třeba rozlišovat zda se jedná o úzkost, která trvá chvíli (přemíra pracovních nebo studijních povinností, hádka s manželem atd.)  Nebo úzkost z dlouhodobého psychického vyčerpání. Kdy je třeba polevit a změnit své návyky. Pokud tak neučiníme, zaděláváme si na veliký problém. Úzkost je mrcha a pokud jí necháte rozjet dokáže s člověkem pěkně zamávat.

Spouštěčem úzkostí je většinou stres, který souvisí s problémy v rodině, práci či studiu.

Stres je často vnitřní nastavení člověka, kdy si dotyčný neumí plánovat čas, oddělit důležité věci od nedůležitých, neumí říci ostatním ne, nebo naopak si říci o to, co potřebuje. Drobné stresové situace se sčítají a v případě, že překročí únosnou mez, spustí se úzkostná porucha.

Může to být:

kritika ze strany okolí nebo nedocenění, chybování, selhání

porovnávání s druhými lidmi

odkládání nebo nedodělání činnosti

nedostatek projevů lásky

vztahové neshody (s rodiči, rozvod, závislost na partnerovi, nevěra,  problémy s dětmi)

pracovní a výkonové stresory (konflikty na pracovišti, přetěžování se, nízký příjem)

nevyhovující bydlení, nedostatek příjemných aktivit, nedostatek přátel, izolace rodiny

nemoc, závislost, handicapy

Přirozenou reakcí člověka, který trpí úzkostí je ÚTĚK

Úzkostný člověk se snaží úzkosti co nejrychleji zbavit, začne se vyhýbat činnostem, které mu v minulosti navodily stav úzkosti. Bere úzkost jako nepřítele. Jenže, NEPŘÍTELI neuniknete! Úzkost je v tomto případě VÁŠ hlavní nepřítel. Občas se objeví ve vašem životě a po určité době stane vašim denním společníkem. Je to boj se sebou samým. S vaším strachem.

Spustí-li se úzkost poprvé v obchodě, začnete se podvědomě tomuto místu vyhýbat, po čase přestanete navštěvovat jiný obchod a najednou zjistíte, že nejste schopni dojít na nákup, do školy ani do práce.

Jak poznám, že je třeba navštívit odborníka?

Pokud se strach stane vašim denním společníkem a  je všudypřítomný „BEZDŮVODNÝ“, není na co čekat! Jako příklad uvedu „zkoušku ve škole“, pokud proběhne klasická stresová situace, bude to vypadat asi takto.

Před zkouškou se začnu potit, může mi bušit srdce, budu mít strach, půjdu častěji na záchod, mohu mít i takzvané okno, ale po zkoušce stres opadne a přijde uvolnění. V případě úzkostné poruchy strach na chvíli ustoupí, ale poté se znovu vrátí i s přidruženými symptomy (bušení srdce, pálení na hrudi, třes, zmatenost, malátnost atd.)

 

Úzkostné myšlenky jsou všudypřítomné a ať chceme či nechceme jsme nuceni jim věnovat převážnou část naší pozornosti. Pokud pociťujeme úzkost a zároveň dochází i k nepříjemným tělesným reakcím (bušení srdce, stažení hrdla, tlak na hrudi, sucho v ústech, brnění končetin a mnoho dalších), je jasné, že bychom měli vyhledat odbornou pomoc.

Pokud se začne s psychoterapií včas máme velikou šanci úzkost brzy zvládnout. Nejvhodnější je najít ve svém okolí odborníka, který pracuje pomocí kognitivně-behaviorální terapie, kterou lze v těžších případech podpořit i šetrnou farmakoterapií.

Úzkosti je třeba předejít

Pokud se ve vašem životě objeví úzkost, NIKDY NEUTÍKEJTE. Pokud budete mít štěstí, můžete utéct před MEDVĚDEM 🙂 Zkuste úzkost nebrat jako protivníka a neutíkat před ní. Naopak berte jí jako dočasnou pomocnici, která Vás má v životě něco naučit.

Nechcete si přiznat nefungující partnerský vztah?

Bojíte se vlastní neschopnosti v práci?

Cítíte se osaměle?

Utíkáte před traumatickou vzpomínkou?

Na zmírnění úzkosti pomáhá:

relaxační cvičení

meditace

pohyb

otužování

Důležité je najít si něco, na co se budete těšit! Pěkný film v televizi, setkání s přáteli, s rodinou nebo třeba dovolená. Pokud si nevíte s vašim životem rady, je třeba navštívit kvalifikovaného odborníka, který společně s vámi rozklíčuje, kde děláte chyby.

V tomto těžkém období, kdy jsme nuceni zůstávat v izolaci, zařaďte do denního programu:

pohyb v přírodě

relaxační cvičení

činnost na kterou se budete každý den těšit

Vytvořte si denní plán, kdy si do kalendáře nakreslíte nebo napíšete  pozitivní činnosti. 

Můžou to být:

káva

teplá vana

procházka se psem, partnerem

sklenička vína s kamarádkou

Dále můžete zařadit tyto bylinky: meduňku, kozlík lékařský, chmel, mučenku, mateřídoušku, levanduli, třezalku (pozor na kombinaci s léky).

ČAJ NA DOBRÝ SPÁNEK

1 lžičku listů meduňky lékařské

1 lžička natě třezalky tečkované

1 lžička kozlíkového kořene

1 lžička květů levandule lékařské

Na přípravu konvice o objemu 0,5 l budete potřebovat jednu polévkovou lžíci sušených bylin. V případě, že nechcete používat třezalku, nahraďte jí mateřídouškou.

Trápí Vás rýma, kašel, bolest v krku nebo viróza? 

Provedu Vás terapií nejrůznějších nachlazení, jako je rýma, kašel, viróza, coronavirus, bolest v krku nebo angína.  Ukáži Vám, jak léčit přidružené příznaky choroby (bolest kloubů, svalů, hlavy, bolesti v krku). Řekneme si něco o imunitě a způsobu jak dosáhnout trvalého zdraví.  To vše bez zničujících léků, za využití  bylinek, stravy a akupunkturních bodů.